より良いセックスの練習

セックスはとても自然になって、愛がスキルを作るに大幅に向上させるフィット感を維持する物理的な活動です。ここではより良いセックスのためのいくつかの演習があります。

pubococcygeal（PC）の筋肉

筋肉は、pubococcygeal（PC）の筋肉と呼ばれる途中で排尿を停止するために使用します。あなたは男性なら、彼らはまた、射精の契約が筋だ。あなたはその上にコントロールをビルドし、演習では、ケーゲルと呼ばれることによって射精を長引か学ぶことができます。 [スタート]、リラックスして、お使いのPCの筋肉の短い食いしばるを行い、その後約10〜15秒長い食いしばるを行うにしてみてください。繰り返し10回、1日3回、少なくとも。詳細は、よりよい制御をお持ちのでしょうか。

ケーゲル運動は、女性も同様に行うには適しています。それらを練習することで、あなたの膣の筋肉をより詳細に制御する必要があります。あなたはもっと性的満足感、膣感染症の減少のチャンスを得るでしょう。

骨盤は、持ち上げる

ダウンあなたのそばにひざを曲げ、手で背中に横になります。交流とリフトあなたの骨盤ダウンして、性交をしていたかのように。これは、犬スタイルの位置に大きな運動です。また、より良いセックスのための私の好きな運動です。

アッププッシュ

ダウンあなたの手であなたの胃の嘘があなたの肩に平行。あなたの腕はまっすぐにされるまで、あなたの胸と膝が地面オフになっているあなたの手で押し上げます。次に、あなたの体を下げるにはほぼ地面ようにします。 20回を繰り返します十。

クランチ

下げて膝を曲げて背中の上に寝ます。一緒に、彼らは床に平行になるように地面を離れてそれらを持ち上げて十字足。あなたの胸あなたの胃を使って地面を離れてあなたの胸を持ち上げるに対して交差あなたの頭の後ろまたはあなたの手で。あなたの首を痛めないように天井上のスポットに焦点を当てるようにしてください。二〇それぞれの3つのセットを行います。

スライド

下げて膝を曲げて背中の上に寝ます。あなたの太ももの上に手を置き、膝の上にそれらをスライドさせて、地面を離れてあなたの胸を持ち上げ、おなかの筋肉を使って。手背部の下の太ももにスライドさせます。二〇それぞれの3つのセットを行います。繰り返しになりますが、あなたの首を痛めないように天井上のスポットに焦点を当てるようにしてください

祈り

ダウンひざを曲げ、足離れと背中に横になります。祈りの位置にあなたの手で地面に胸を持ち上げて使用して、胃の筋肉を、あなたの足を介してそれらを押してください。二〇それぞれの3つのセットを行います。

プッシュアップをして、お腹があなたの肩、背中、腹部の筋肉を強化するための演習。あなたはタイヤのように愛を作っているときには容易ではないでしょう。