健康な肛門と性器周辺には、一般的な幸福のためと性的能力の両方に非常に重要である。同じことが健康な気道および呼吸装置についてthrueです。
以下に三つのシリーズで一緒に行ったときに、以下の効果を持つ3つの呼吸の練習をポーズと表示されます。
- 彼らは性器と肛門部の生理機能を刺激する。 - 彼らは筋力低下と肛門と陰部の解剖学的問題点を修正。
- 彼らは性的なドライブや能力を高める。
- 彼らは、背骨に沿ってupwordsを広げると、全身を生き返ら刺激応答を生成します。
- 彼らは、気道の生理機能を刺激し、気道の感染症に対する支援。
- 練習は毎日で開始する、または夜に寝る前に行うことは非常に良いです。
1ポーズ
床に手と膝の上に立つ。
お尻がbackwordを行ってダウンして足をtowordsとあなたの腕の序文を伸ばすようにbackword膝をついて。
その後、息を外と完全に空気で肺をいっぱいに、で深呼吸。空気の内側で息を止め。
あなたの肛門の筋肉を絞ると、できるだけ深くinwordとして肛門開口部を引き出します。絞りただし負担しません。この演習では、compleetely再びexhausting.Relaxあなたの肛門の筋肉を負いません。
sqeesingと3-5回のリラックスを繰り返しますが、それほど長い間、あなたの体に酸素の外に出ること。
あなたの肺を空にします。再びあなたの手と膝上までリゼ。この位置でしばらくリラックスし、必要に応じて、あなたは運動を繰り返すことができます。
2ポーズ
あなたの側面に沿ってあなたの腕と床にカーペット上、背中に横になりリラックス。
ブレスから。
すべての筋肉をリラックスしながら息の宿は、深くて、呼吸のためには必要ありません。
その後、息出。外呼吸するとき、あなたの肛門の筋肉を絞ると、できるだけ深くinwordとして肛門開口部を引き出します。絞りただし負担しません。この演習では、疲れるしてはならない。
出息をした後、再びあなたの肛門の筋肉をリラックス。
で呼吸を繰り返して3〜8回を絞るwhiileを呼吸し、しかしあなたがへとへとになるくらいそのSOMではない。
その後、再びリラックス。
3ポーズ
床にカーペット上背中の上に横に。
完全に息出。
あなたの全身がつま先まで上から伸縮するように、プラスダルムあなたの頭の上にアーチのとダウンして頭の上に床にスイング。あなたの腕を振るときに、空気で完全にあなたの肺をいっぱいに深呼吸をして。
空気の内側で息を止め。
あなたの肛門の筋肉を絞ると、できるだけ深くinwordとして肛門開口部を引き出します。絞りただし負担しません。この演習では、疲れるしてはならない。 compleetely再びあなたの肛門の筋肉をリラックス。
グラムのうち、あなたの肛門の筋肉を絞ると、できるだけ深くinwordとして肛門開口部を引き出します。絞りただし負担しません。この演習では、疲れるしてはならない。出息をした後、再びあなたの肛門の筋肉をリラックス。
で呼吸を繰り返して3〜8回を絞るwhiileを呼吸し、しかしあなたがへとへとになるくらいそのSOMではない。
その後、再びリラックス。
3ポーズ
床にカーペット上背中の上に横に。
完全に息出。
あなたの全身がつま先まで上から伸縮するように、プラスダルムあなたの頭の上にアーチのとダウンして頭の上に床にスイング。あなたの腕を振るときに、空気で完全にあなたの肺をいっぱいに深呼吸をして。
空気の内側で息を止め。
あなたの肛門の筋肉を絞ると、できるだけ深くinwordとして肛門開口部を引き出します。絞りただし負担しません。この演習では、疲れるしてはならない。 compleetely再びあなたの肛門の筋肉をリラックス。
sqeezingと3-5回のリラックスを繰り返します。
あなたがあなたの肺を空にすると同時に、バックあなたの腕を振る。いくつかの時間をリラックスし、必要に応じて、あなたは運動を繰り返すことができます。
演習1の呼吸
あなたの足で床に枕に基づい座っては、交差させ、バックストレイト。
完全にあなたの肺を空にします。
4カウントで息。で呼吸するとき、お互いにsmoothely進む三つの段階でそれをやろうとする。
あなたのstomackの動きのout.Thenはあなたの胸の筋肉を使って、さらに入力するように、最初にdiafragmを使用してください。して、肩周りの筋肉を使用して充填を完了する。
あなたの呼吸が16に数えホールド。
その後、8に数えて息。
外呼吸するとき、お互いにsmoothely進む三つの段階でそれをやろうとする：あなたのstomackがあなたの胸を使用してさらに空の[サイン移動するように、diafragm初回使用時に肩の周りに筋肉を使用してby排出を完了してmuscles.And。
演習2ブリージング
交差して、バックストレイトあなたの足と床の上で枕によって座っている。 10急速な深いは別の後にして呼吸を取るが、uncompleetely緊張や呼吸出すような急激ではない。
あなたのstomackが出てくるようにしてdiafragmを最初に使用：で呼吸するとき、お互いにsmoothely進む三つの段階でそれをやろうとする。その後、あなたの胸を使って、さらに記入すると、肩周りの筋肉を使用して充填を完了してmuscles.And。
外呼吸するときは、各他にsmoothely進む三つの段階でそれをやろうとする：あなたのstomackがあなたの胸の筋肉を使用することによって、さらにin.Thenが空に移動するように、最初にdiafragmを使用してください。して、肩周りの筋肉を使って、排出を行います。
で、息の最後の後に、あなたの肺は10まで数えて埋めて、息を止める。
その後、息出。
compleetely再び肛門の筋肉。sqeezingと3-5回のリラックスを繰り返します。
あなたがあなたの肺を空にすると同時に、バックあなたの腕を振る。いくつかの時間をリラックスし、必要に応じて、あなたは運動を繰り返すことができます。
演習1の呼吸
あなたの足で床に枕に基づい座っては、交差させ、バックストレイト。
完全にあなたの肺を空にします。
4カウントで息。で呼吸するとき、お互いにsmoothely進む三つの段階でそれをやろうとする。
あなたのstomackの動きのout.Thenはあなたの胸の筋肉を使って、さらに入力するように、最初にdiafragmを使用してください。して、肩周りの筋肉を使用して充填を完了する。
あなたの呼吸が16に数えホールド。
その後、8に数えて息。
外呼吸するとき、お互いにsmoothely進む三つの段階でそれをやろうとする：あなたのstomackがあなたの胸を使用してさらに空の[サイン移動するように、diafragm初回使用時に肩の周りに筋肉を使用してby排出を完了してmuscles.And。
演習2ブリージング
交差して、バックストレイトあなたの足と床の上で枕によって座っている。 10急速な深いは別の後にして呼吸を取るが、uncompleetely緊張や呼吸出すような急激ではない。
あなたのstomackが出てくるようにしてdiafragmを最初に使用：で呼吸するとき、お互いにsmoothely進む三つの段階でそれをやろうとする。その後、あなたの胸を使って、さらに記入すると、肩周りの筋肉を使用して充填を完了してmuscles.And。
外呼吸するときは、各他にsmoothely進む三つの段階でそれをやろうとする：あなたのstomackがあなたの胸の筋肉を使用することによって、さらにin.Thenが空に移動するように、最初にdiafragmを使用してください。して、肩周りの筋肉を使って、排出を行います。
で、息の最後の後に、あなたの肺は10まで数えて埋めて、息を止める。
その後、息出。
演習3ブリージング
交差して、バックストレイトあなたの足と床の上で枕によって座っている。
完全にあなたの肺を空にします。
あなたの手の一つの指で左手鼻孔を閉じます。 4に数えるあなたの右の鼻孔を介しての呼吸。
あなたのstomackが出てくるようにしてdiafragmを最初に使用：で呼吸するとき、お互いにsmoothely進む三つの段階でそれをやろうとする。その後、その後、肩周りの筋肉を使用して充填をcompleete musclesAndあなたの胸を使って、さらに埋める。
あなたの呼吸が16に数えホールド。
その後、指を使って右鼻孔を閉じてください。
次に、左の鼻孔を通して呼吸うち8カウント。
外呼吸するとき、お互いにsmoothely進む三つの段階でそれをやろうとする：あなたのstomackがあなたの胸の筋肉を使って、さらに空の[サイン移動するようにしてdiafragm初回使用。して、肩周りの筋肉を使って、排出を行います。
あなたが出息をしたら、運動を繰り返しますが、この時は、まず右の鼻孔を閉じることによって開始します。
シリーズの最後でリラックス。
シリーズが終了すると、その後2〜5分間床のandrelaxでカーペット上に横になる。演習では疲れて行った場合は、この緩和は、演習の効果を高め、あなたが回復するようになります。
あなたの頭や顔、腕や肩し、その後、その後、まず上体をあなたの恋人の体をあなたの足をリラックス時と最後でConcetrate。全身がリラックスされると、何も考えないようにしてみてください、とさえfurterあなたの全身をリラックス。
その後、何も意識しなくてもこのリラックスした状態でいくつかの時間が横たわっている。
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